Психологія та зайва вага: як змінити стосунки з їжею

Привіт, подруго! Знаєш, я давно помічала, що дієти працюють максимум місяць, а потім ми повертаємось до старих звичок. І знаєш що? Причина не в силі волі чи недостатній кількості білків. Все набагато глибше — в нашій голові. Сьогодні я хочу розповісти про те, як психологія може стати твоєю найкращою союзницею в стосунках з їжею та своїм тілом.

Розпізнай справжній голод від емоційного

Перший крок — це навчитися розрізняти, коли ми дійсно голодні, а коли просто хочемо затиснути емоції. Справжній голод приходить поступово, а емоційний набігає раптово і завжди хоче конкретної їжі — зазвичай шоколаду або чіпсів. Коли я почала розбиратися в цій темі, то була шокована: виє, більшість наших проблем з їжею — це не голод, а саме емоції. Стрес, нудьга, сум — ми їдимо все це. І це абсолютно нормально! Але тепер у нас є інструменти, щоб це змінити.

• Запитай себе: «Я їла два години тому?» Якщо так, то це не голод
• Перевір свої емоції. Чи я сумна? Стресую? Нудьгую?
• Зроби невеликий тест: пропозиція яблука достатньо для справжнього голоду
• Якщо тобі хочеться саме шоколаду, а не яблука — то це емоційний голод
• Спробуй відволіктися на 15 хвилин: прогулянка, чашка чаю, розмова з подругою

Переформатуй свій внутрішній діалог для позитивних змін

Знаєш, що я чула від себе найчастіше? «Ти товста», «Ти не маєш сили волі», «Все одно тобі не схудну». Жахливо звучить, так? А потім я розуміла, що ці слова приводять мене прямо в холодильник. Психологія говорить про те, що негативні афірмації не працюють. Натомість спробуй говорити собі такі фрази, які змінять твій стосунок до себе. Коли ти перестаєш себе ненавидіти, їсти з ненависті стає набагато менше. Підвищення самооцінки прямо впливає на якість життя, включаючи наші харчові звички.

• «Я люблю своє тіло і хочу про нього турбуватися»
• «Я можу обирати здорові продукти, тому що мені гарно»
• «Кожна здорова звичка наближує мене до мети»
• «Я дозволяю собі помилки, але не здаюсь»
• «Моє тіло змінюється на краще кожного дня»

Побудуй нові звички замість боротьби зі старими

От це дійсно супер потужна техніка! Замість того, щоб казати «я більше не їм печиво», психологи рекомендують створити нову звичку. На місці печива буде, скажимо, чашка корисного чаю. Я почала це робити три місяці тому. Замість вечірніх чіпсів — чай з медом та журнал. Знаєш що? Тепер я навіть забуваю про чіпси. Батьківське ставлення до себе, яке формується в дитинстві, впливає на те, як ми керуємо стресом та емоціями — саме тому психологічні методи так важливі для змін. Нова звичка займає мінімум 21 день, тому треба бути терпимою.

• Визнач тригери: коли ти берешся за їжу? Після роботи? Під час фільму?
• Підготуй альтернативу наперед: замість чіпсів помідори чері, замість сухарів — злакові батончики
• Повтори це кожного дня у той же час, щоб мозок створив нову схему
• Награджуй себе не їжею: маска для обличчя, нова книга, прогулянка
• Будь терпима, звички змінюються не за день

Психологи називають цей підхід «архітектурою вибору». Ми не маємо силу волі, щоб постійно казати «ні», але ми можемо зробити так, щоб здорові вибори були простіші. Сімейне щастя будується на взаємній підтримці та розумінні один одного, і це стосується також того, як ми підтримуємо себе в своїх бажаннях змінитися.

Подруго, найбільше відкриття для мене було те, що схуднення — це не про дієту. Це про те, як ти розмовляєш сама з собою, як ти розумієш свої емоції, як ти створюєш нові звички. Психологія дає нам ці інструменти. Починай з малого: спробуй розпізнати емоційний голод, поговори з собою ласкаво, створи одну нову звичку. І дивись, як поступово все змінюється. Напиши мені, як у тебе йде справа — мені дійсно цікаво!

Читай також: Як підтримати дитину в складні моменти: поради для батьків | Стрес у сімейних стосунках: як зберегти гармонію