Як допомогти дитині впоратися з тривожністю: практичні вправи і поради

Коли в родині відбуваються великі зміни — переїзд, змена школи, нові обставини — перші, хто це гостро відчувають, це наші діти. Тривожність малюків у такі моменти цілком природна, але ми можемо навчити їх керувати своїми емоціями. Розповідаю, як це робити просто і ефективно.

Емоційна підтримка: показуємо дитині, що вона важлива

Перш за все забудь про жалість та гіперопіку. Діти миттєво відчувають фальш, а замість цього їм потрібна щира підтримка. Показуй своїй дитині, що вона не просто жертва обставин, а цікава особистість, яка має щось цінне для пропозиції. Коли дитина почувається важливою для оточення, рівень тривожності природним чином падає. Дорослі — батьки та педагоги — мають дати дитині простір бути собою, а не постійно жаліти.

• Організуй невеликі презентації, де дитина розповідатиме про своє хобі та улюблені заняття
• Допоможи знайти спільні інтереси з однолітками для натурального зближення
• Регулярно наголошуй на тому, які важливі для тебе здібності та якості дитини
• Запроси дитину брати участь у сімейних рішеннях, щоб вона відчула контроль
• Відзначай кожен, навіть малий успіх — це будує впевненість у собі

Розпізнаємо тривожність і вчимося з нею працювати

Часто ми не одразу помічаємо, що дитина переживає внутрішній стрес. Одні діти замикаються у собі, інші, навпаки, стають гіперактивними чи агресивними. Це все — способи, якими психіка дитини намагається впоратися з потрясінням. Якщо ти помічаєш, що малюк довго залишається закритим, втратив інтерес до улюблених справ, погіршилися оцінки в школі або з’явилися проблеми зі сном, не байдужурій. Звернись до шкільного психолога чи спеціаліста, щоб отримати професійну допомогу. Як пише у статті про сімейне щастя у сучасному житті, своєчасна підтримка психолога може бути ключова для збереження гармонії в сім’ї.

• Спостерігай за змінами в поведінці та настрої протягом 2-3 тижнів
• Слухай дитину без перебивань, коли вона хоче розповісти про переживання
• Не мінімізуй її почуття, навіть якщо вони здаються тобі перебільшеними
• Порад порадися зі спеціалістом, якщо настрій не поліпшується

Прості вправи для зниження тривожності: що робити кожен день

Найсильнішим інструментом для керування тривожністю є дихальна гімнастика. Вона працює навіть для маленьких дітей і дає результат буквально за кілька хвилин. Навчи малюка робити повільний вдих через ніс на рахунок чотири, затримати дихання на дві секунди, а потім повільно видихнути через рот також на чотири. Повтори це 3-5 разів — дитина буде набагато спокійнішою. Можна робити таку вправу перед школою, перед сном або коли бачиш, що дитина починає нервувати.

Ще одна чудова техніка — це вправа на заземлення, коли дитина називає п’ять речей, які бачить, чотири — які може торкнутися, три — які чує, дві — які відчуває на дотик, і одну — яку може понюхати. Це повертає дитину у теперішній момент, подалі від тривожних думок про майбутнє. Як розповідає стаття про потребу бути важливим для інших, коли дитина зосереджена на реальному світі навколо неї, вона краще розуміє своє місце в ньому.

• Практикуй дихальні вправи разом з дитиною щодня, найбільше 5 хвилин
• Зроби заземлюючі вправи частиною вашого ранкового або вечірнього ритуалу
• Спробуй прогресивну м’язову релаксацію — напруження та розслаблення м’язів по черзі
• Запропонуй дитині малювання, ліплення чи інші творчі заняття як спосіб вивільнення емоцій
• Гуляйте на свіжому повітрі — фізична активність природним чином знижує тривогу

Пам’ятай, що тривожність дитини — це не личко проти тебе, це сигнал про те, що їй потрібна твоя допомога. З терпінням, розумінням і цими простими техніками ти допоможеш малюку знайти спокій і впевненість у собі. Не поспішай — змініти часто потребує часу, але кожен день, коли ти поряд з дитиною, робить різницю. Дай собі і своєму малюку шанс адаптуватися до нового, і результати тебе приємно здивують.

Читай також: Сімейний психолог: як він допомагає батькам і дітям | Крайнощі у вихованні: як знайти золоту середину для дитини