Поради сімейного психолога

Образа — одне з тих почуттів, які раз у раз з’являються у нашому житті, завдаючи болю. Вона може виникнути як у стосунках із найближчими, так і на роботі чи навіть у звичних побутових ситуаціях. Часто здається, що найкращий вихід — просто ігнорувати цю емоцію. Але це не працює. Пропонуємо розглянути, як правильно працювати з образою, шукати шляхи до внутрішнього звільнення й відновлювати гармонію в душі.

Чому виникає образа?

Образа з’являється тоді, коли наші очікування не співпадають із реальністю. Ми сприймаємо певні вчинки чи слова як несправедливі, недооцінюємо ситуацію або формуємо про неї власні припущення. Це почуття часто базується не стільки на діях іншої людини, скільки на нашому ставленні до неї та нашим досвіді. Важливо пам’ятати: сама по собі образа не є “поганою”, вона виконує сигнальну функцію щодо важливих для нас цінностей чи кордонів.

Визначаємо джерело образи

Першим кроком до подолання образи є її усвідомлення та розгляд причин виникнення. Запитайте себе: “Чому я ображаюсь?” і “Які мої очікування не виправдалися?” Часом, давши собі чесну відповідь, можна побачити, що образа пов’язана із власною вразливістю або невисловленими потребами. Важливо зупинитись, об’єктивно оцінити ситуацію та власну роль у ній.

Зміна ставлення до ситуації

Як казав відомий спікер, не так важлива сама ситуація, як наше ставлення до неї. Вміння подивитися на подію з іншого ракурсу — ключ до внутрішнього спокою. Спробуйте поставити себе на місце іншої людини, припустити, що її наміри могли відрізнятись від ваших уявлень. Змінюючи кут зору, ви змінюєте і власне ставлення до того, що сталося, — а це вже більше половини шляху до емоційного звільнення.

Практики для роботи з образою

• Висловіть емоції без агресії. Якщо накопичилося багато невисловленого, дайте собі право це проговорити. Можна виписати все на папір або виговоритися близькій людині.
• Відновіть свої особисті кордони. Часто образа сигналізує, що ваші межі було порушено. Важливо їх позначити та надалі чітко дотримуватись своїх принципів.
• Навчіться прощати. Прощення — це не забуття чи виправдання чужих вчинків, а турбота про власний внутрішній стан. Найперше — пробачити собі за емоційну реакцію, потім — іншій людині за її недосконалість.
• Піклуйтесь про себе. Дбайте про свій ресурс: займайтеся улюбленими справами, надавайте собі час на відпочинок. Саме так відновлюється внутрішній баланс.

Образа — природна, але керована емоція. Найважливіше — не залишати її всередині, а спрямовувати сили на її усвідомлення та емоційне звільнення. Почніть із найпростіших порад, озирніться на ситуацію з різних сторін і дбайте про свій емоційний стан. Якщо ця тема для вас актуальна, поділіться в коментарях своїм досвідом або спробуйте наші поради та поділіться результатом. Пам’ятайте: щастя і гармонія всередині вас!