Смачні та корисні дитячі перекуси за 3 хвилини

Хочете швидко приготувати щось смачне та корисне для своїх дітей? Пропоную простий і енергетично багатий перекус з бананів та вівсяних пластівців. Після легкого приготування страва виглядає святково, а дітям неодмінно сподобається приємний смак і користь цього сніданкового десерту.

Інгредієнти

• 2-3 стиглі банани
• 1 склянка вівсяних пластівців (швидкого приготування)
• 1/2 склянки теплого молока
• 30 г родзинки
• 1 ст. л. топленого масла (або звичайної олії)
• Дрібка меленого кардамону (за бажанням)
• 1-2 ч. л. меду (за смаком)
• Шоколадний порошок для оздоблення
• Кеш’ю для декору

Покрокове приготування

1. Підготовка основи

Очистіть банани, покладіть їх у глибоку миску й розімніть виделкою або товкачиком до стану пюре. Це можна зробити навіть разом із дитиною – так процес стане ще цікавішим.

2. Об’єднання інгредієнтів

Додайте до бананового пюре вівсяні пластівці, кардамон (для ароматності), родзинки та влийте трохи теплого молока. Добре все перемішайте. Додаємо ложку топленого масла, завдяки якому перекус стане ще більш ніжним і поживним.

3. Додавання солодощів

Стиглі банани вже досить солодкі, але якщо діти полюбляють особливу ніжність, додайте мед за смаком і знову акуратно все перемішайте. За бажанням можна додати шматочки чорного шоколаду або присипати шоколадним порошком.

4. Формування та заморожування

З отриманої маси сформуйте невеликі кульки або шайби, викладіть їх на пласку тарілку чи деко. Кожну прикрасьте половинкою кеш’ю. Покладіть у морозильник на 2-3 години – за цей час перекус набуде гарної структури і чудово охолоне.

Харчова цінність та користь інгредієнтів

Банани— багате джерело калію, який позитивно впливає на серце, м’язи та нервову систему. Містять вітаміни В6 і С, що допомагають підтримувати імунітет та хороший настрій.
Вівсяні пластівці — цінні клітковиною, білками та вітамінами групи В. Вони сприяють покращенню травлення, заряджають енергією на весь день та довго забезпечують відчуття ситості.
Родзинки — корисні для крові завдяки вмісту заліза та антиоксидантів, а ще додають солодкий смак.
Молоко — гарне джерело кальцію для кісток і зубів.
Мед підсилює імунітет і допомагає боротися із втомою.
Топлене масло дарує ніжну текстуру й містить вітаміни A, D, E.
В окремих випадках можлива індивідуальна непереносимість меду чи молока, а також алергія на горіхи. Тож при наявності алергій оберіть безпечні складники.

Вісновок

Цей рецепт — справжній порятунок для зайнятих батьків: мінімум зусиль, максимум користі і смаку! Спробуйте приготувати такий перекус разом із дітьми, експериментуйте з декором і смаковими додатками. Діліться своїми результатами та ідеями у коментарях – разом цікавіше перетворювати прості інгредієнти на улюблені дитячі ласощі!