Відновлення психічного та фізичного здоров’я родин військових за 21 день

Війна змінює життя миттєво: раптові новини, небезпека, втрати й вимушена адаптація стають новою реальністю для багатьох родин. Особливо складно родинам військових, які не лише переживають стреси бойових дій, а й мають дбати про дітей у таких умовах. Важливо знайти ресурси для відновлення і навчитися повертати душевний спокій. У цій статті пропонуємо вам практичні поради та прості техніки, якими ділилися психологи у сімейному таборі для родин, що постраждали від бойових дій.

Перші кроки до відновлення: прийняття емоцій і підтримка

Коли руйнується звичний світ, найперше — дати собі право відчувати: сум, страх, розгубленість чи навіть злість. Прийняття емоцій — це початок відновлення. Важливо підтримувати одне одного словами, обіймами, простим спілкуванням під час вечері. У таборі фахівці відзначили: і жінки, і чоловіки, що залишились із дітьми, можуть бути вразливими, але навіть проста розмова в групі допомагає подолати почуття ізоляції.

Психологічні практики для стабілізації стану

Щоб впоратися із стресом, у родинному таборі використовували різні техніки стабілізації емоційного стану. Серед них:

• Граундуючі вправи: торкнутися п’яти предметів навколо, вдихнути запах кави чи трав, відчути теплоту рук. Це повертає до “тут і зараз”, зменшує тривожність.
• Дихальні практики: повільно вдихати носом, затримати подих, повільно видихнути через рот. Такі вправи допомагають знизити напругу та сповільнити серцебиття.
• Арт-терапія: малювання або створення ляльки-мотанки. Учасники вкладали у виріб свої бажання та мрії, а потім отримували від виробу заряд енергії.

Як допомагати дітям відновлюватися після травми

У багатьох родинах після пережитого діти замикалися в собі, втрачали здатність відкрито спілкуватися, з’являлись страхи чи навіть заїкання. Психологи радять створювати простір для дитячої творчості, спілкуватися через гру чи малювання. Важливо підтримувати ініціативу дитини, дозволяти їй обирати, з ким і як спілкуватися. З часом, у безпечному середовищі, дитина знову відкривається — її поведінка змінюється, з’являється інтерес до оточуючих.

Місце для душевного відпочинку і нових навичок

21 день у таборі — це час, за який формується нова звичка та з’являється відчуття безпеки. Родини пробували нові речі: разом малювали великі картини, проводили вправи для зняття тривоги, ділилися історіями та маленькими перемогами. Це стало поштовхом до глибшого усвідомлення своїх потреб та нових способів взаємної підтримки.

Вісновок

Відновлення після пережитого має бути поступовим і дуже особистим. Дайте собі час і дозвольте допомагати іншим. Використовуйте запропоновані техніки, спілкуйтеся, експериментуйте з арт-терапією чи вправами на заземлення. Якщо ви маєте власні поради чи досвід — поділіться цим у коментарях. Разом ми сильніші, і кожен може зробити свій внесок у відновлення та підтримку родини!