Причини та ефективні способи подолання

Період підліткового віку – це не лише час пошуку себе та нових вражень, а й період значних внутрішніх змін, які часто супроводжуються страхами і тривогами. Емоції підлітків можуть бути такими ж яскравими, як і їхнє бажання пізнати цей світ. Саме тому дуже важливо розуміти, звідки беруться ці негативні почуття і що можна зробити, щоб допомогти собі чи своїй дитині подолати їх.

Звідки виникають страхи та тривоги у підлітків

Підлітковий вік — це етап, коли особистість лише формується. Молодь часто стикається з підвищеним тиском з боку однолітків, родини та школи. Зміни зовнішності, гормональні перебудови та невизначеність щодо майбутнього можуть стати причинами занепокоєння. Соціальні мережі, порівняння себе з іншими та страх помилитися лише посилюють ці емоції.

Часто глибокою причиною страхів є недостатня впевненість у собі, невирішені конфлікти в сім’ї або попередній негативний досвід. Підлітки можуть не вміти правильно виражати ці емоції або соромитися звертатися по допомогу, тому страхи й тривоги можуть накопичуватися.

Як розпізнати тривогу у підлітка

Симптоми тривожного стану у підлітків можуть бути різноманітними: часті зміни настрою, дратівливість, труднощі у навчанні, безсоння або, навпаки, надмірна сонливість. Деякі підлітки уникають спілкування, інші — стають агресивними. Важливо звернути увагу на зміни у поведінці, які раніше не були притаманні дитині.

Не менш суттєво помічати фізичні прояви: болі у животі, головний біль, пришвидшене серцебиття, оніміння кінцівок. Це все може бути проявом психосоматичних реакцій на хронічну тривогу.

Ефективні способи подолання страхів і тривог

Головна порада: не ігноруйте емоційний стан підлітка і не знецінюйте його почуття. Важливо створити атмосферу довіри та підтримки, де він/вона зможе вільно висловлювати свої переживання. Часто підліткам корисно поговорити з дорослою людиною, яка вислухає без осуду.

• Спілкування. Щирий діалог допоможе зрозуміти, що саме непокоїть підлітка. Не квапте з порадами, дозволяйте дитині висловлюватися.
• Навички саморегуляції. Навчіть простих технік дихання, медитації чи фізичних вправ для зняття напруги.
• Формування позитивної самооцінки. Заохочуйте підлітка помічати свої досягнення та сильні сторони.
• Залучення до діяльності. Зайнятість у гуртках або спорті допоможе відчути власну цінність і соціальну підтримку.
• При потребі — професійна допомога. Не бійтеся звертатися до психолога, якщо помічаєте ознаки затяжної тривожності чи депресії.

Нервові переживання, страхи і тривоги — звичні супутники підліткового віку. Однак уважне ставлення, підтримка й відкритий діалог допомагають подолати ці труднощі і зробити дорослішання менш болісним. Не залишайте підлітків наодинці зі своїми емоціями — підтримуйте, слухайте й будьте поруч. Спробуйте застосувати ці поради на практиці та поділіться у коментарях своїм досвідом подолання тривог у підлітковому віці — це може стати підтримкою для інших.